男女有差异的营养需求。美国食品与药物管理局别离颁布了反差的男女维生素与矿物质摄入标准。男人对几乎所有重要营养成分的必须量都比女人多。为什么呢？原由很轻易：我们的个儿较大。我们的肌肉比女人多，折本的热量比女人多。对于那些宠爱锻练的男人而言，对某些营养成分的必要量就变得特征多。
不光如此，某几种维生素和矿物质对防止男人易患的疾病极有赈济，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症及胆结石等等。
以下是男人最必要的9种营养成分，按英文字母次第引荐如下：
铬(CHROMIUM)
这种维护生物所必需的矿物质可以贬低胆固醇含量，加强运动员的耐力，还可以使优雅锻练员上升肌肉、减弱脂肪。通常男人天天最低必须50毫克铬，好动的男人则需要100－200毫克。美国农业部营养研究当中的理查德·安德森博士说："从日常饮食中很难博取这么多的铬，出色的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。"
纤维素(RIBER)
厉行地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内遨游了一圈儿，并没有被消化吸取。但是吃入大度纤维素有助于精减胆固醇和缩减血压。高纤维素含量的茶饭减弱结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还能够支配糖尿病人的糖指导。纤维素甚至能督促你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下另外热量高的食物了。两只平常大小的苹果含纤维素14克，我们每天理想的摄入量是18－35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
镁(MAGNESIUM)
镁在调节心脏跳动频率方面起着极其关键的作用。研究指出，镁摄入正常可以减轻心脏病，贬损血压。镁还可以添补生殖力量，它提高了精液中精子的生机。你可以从一顿含蓄两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中获得每日镁必须量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有宽裕的镁。
维生素A(VITAMIN A)
研究发现，维生素Ａ具有提高免疫力和抗癌作用。况且，正如你的母亲时时对你说的那么，维生素A对护持视力大有好处。一个男人每日维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从一般饮食中即可博得，过量服用维生素A胶囊引发中毒，内行们不主见超产增补维生素A。
维生素B6（VITAMIN B6）
这种人体不可不妥的营养成分对加强免疫力有良好的作用。研究标明，它还能够禁忌皮肤癌和膀胱癌。维生素B6护持肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有治疗作用。你每天只需2毫克维生素B6─约好像2只大香蕉的含量。走运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多填补几毫克。余下富含维生素B6较多的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服有维生素B6引发中毒，在行们提倡每天摄入量不额外50毫克。
维生素C（VITAMIN C）
维生素C增添免疫力，防治癌症露出，减轻心脏病和中风，有益于牙龈和牙齿，防止白内障产生，急忙伤口愈和，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C给与充沛可以延迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也无须担心，维生素C过量不会引起毒性。美国德克萨斯州大学从属医院的研究员伊尔·道森博士得知：每人每日摄入200－300毫克才算足量。