男人比女人强劲，他们肌肉发迹，必须消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常蒙受损坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们归结出茶饭九要素。
１、食用一限量的铬。铬有助于促使胆固醇的代谢，加强机体的耐力，此外，它在必定身体条件下还能够促使肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少必要５０微克的铬，而那些锻练量较大的男士一天则必要１００～２００微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中赢得的，因此提案男士们服用含铬的药物制剂 如审查维生素和矿物质 或饮用啤酒。
２、食用优裕植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，减少胆固醇和某些胆盐，减轻血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外还能某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了强大植物纤维的食物会有饱胀的感想，又不用担心储存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８～２０克植物纤维。红火植物纤维的重要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
３、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏行为，减轻血压，预防心脏病，长进男士的生育技能。建议男士早餐应吃２碗牛奶的燕麦粥和１个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
４、食用含维生素Ａ的食物。维生素Ａ有助于拔高人的免疫力，预防癌症，爱惜人的视力。一个成年男子天天必须食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
５、食用含维生素Ｂ６的食物。维生素Ｂ６有助于拔高人的免疫力。维生素Ｂ６能够禁忌皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要２毫克维生素Ｂ６，它等于于２支大个香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
６、多食用含维生素Ｃ的食物。维生素Ｃ的重要作用是直升人的免疫力，避免癌症、心脏病、中风、白内障，珍惜牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。残留，坚持准时服用维生素Ｃ可延迟衰老的手续。维生素Ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国在行觉得，每人天天维生素Ｃ的最佳用量应为２００～３００毫克，最小不少于６０微克。半杯清新的橙汁便可满意每人天天维生素Ｃ的起码用量。此外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更理当多食用维生素Ｃ。
７、多食用含维生素Ｅ的食物。维生素Ｅ关键作用是：减削胆固醇，拔除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰硕的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中博取足已量的维生素Ｅ。因此议案男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。
８、食用含锌的食物。锌能够保证男人的性技能，治疗阳萎，残留，它还有助于长进人体的抗病才干。提议男士们每人天天服用１５微克的锌，该剂量是针对锻练量大的男士，一般音信下，男士只须服用该剂量的２／３就可以了。但是，每日锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内另外矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌７ ５微克。残余，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
９、必要适量饮用水。人体任何一个细胞都不能不够水分，成年人身体的６０％～６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液含水８０％。与其男士们想要持续优美的肌肉，就必要饮用足已量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男士天天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。