男人对几乎所有重要营养成分的需要量都比女人多。下面推荐的9种维生素和矿物质对男人尤为要害。
男女有分岐的营养需求，美国食品与药物管理局脱离颁布了差别的男女维生素与矿物质摄人准绳。男人对几乎一切关键营养成分的必要量都比女人多。前因很简单：男人的个较大。男人的肌肉比女人多，耗费的热量比女人多。对于那些酷爱运动的男人而言，对某些营养成分的必要量就变得异样多。
不仅如此，某几种维生素和矿物质对预防男人易患的疾病极有赞助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。
以下是男人最必要的9种营养成分，按英文字母次第推荐如下：
铬(CHROMIUM)
这种维持生灵所必需的矿物质能够缩减胆固醇含量，增强运动员的耐力，还能够使优美活动员增长肌肉、降低脂肪。通常男人天天最低必要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。美国农业部营养研究核心的理查德·安德森博士说："从如常茶饭中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。"
纤维素(FIBER)
严酷地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化汲取。但是吃入许多纤维素有助于削弱胆固醇和减弱血压。高纤维素含量的饮食贬损结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以操纵糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能鼓动你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下另外热量高的食物了。两只平常大小的苹果含纤维素14克，我们每天梦想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
镁(MAGNESIUM)
镁在调节心脏跳动频率方面起着非常主要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减低心脏病，精减血压。镁还可以猛增生殖才华，它提高了精液中精子的怄气。你能够从一顿包孕两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中取得每天镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有充畅的镁。
维生素A(VITAMINA)
研究觉察，维生素A占有直升免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母亲往往对你说的那么，维生素A对把守视力大有私利。一个男人每日维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从如常茶饭中即可博得，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，行家们不提倡超出补充维生素A。
维生素B6(VITAMINB6)
这种人体不可欠妥的营养成分对倍增兔疫力有最好的作用。研究证实，它还能够避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，况且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素B6--约如同2只大香蕉的含量。好活动的男人耗费的维生素B6较多，因此应多增补几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引发中毒，专家们主见每日摄人量不超越50毫克。
维生素C(VITAMINC)
维生素C加强免疫力，禁忌癌症露出，贬损心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，预防白内障展示，抓紧伤口愈合，缓消气喘，对治疗不育症也有性能。维生素C供给丰厚可以延迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也无须担心，维生素C过量不会体现毒性。美国德克萨斯州立大学隶属医院的研究员伊尔·道森博士得悉：每人每天摄入200一300毫克才算足量。有不少研究人员认为"美国有养标准推荐表"推荐的维生素C日摄人量60毫克(如同于半杯鲜桔汁的含量)远不能满意必要，尤其用它禁忌感冒的时候更觉量少，维生素C可以防治感冒如今已经妇孺皆知。
若是你抽烟，你势必更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比较低，眼前还没有人能解释其中前因，既然真相如此，只好先多服些维生素C以增补空虚。
维生素E(VITAMINE)
研究指出维生素E能够减轻胆固醇，防治血小板在动脉内集结，提高兔疫力，消除体内杂质，切忌白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从一般饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安好，纵使大大超越"美国营养标准推荐表"所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生命化学行家马克思·霍维特博士每天服用269毫克维生素E，他知晓这个用量万分平安。
水(WATER)
在全套的营养成分中，水最关键，特征是对那些肌肉兴盛的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在寻常男性的身子中，肌肉占4Q%；在普通女性身体中，肌肉占23%。)水能够涧滑关节，调节体温，水还可以向人体给予所含的各种矿物质。通常人每日至少需要2公升水，等于于8个玻璃杯的容量。若是你喜吉利动，必要量则填充一倍。从食物中也能取得水：面蕴含水36%，马铃薯含水80%。
锌(ZINC)
人体内有足已的锌实力保证性欲壮大，性功能和生殖才智健康正常。医生们用锌治疗阳屡，锌对加速人体伤口的愈合，。对抗疾病也有明显的性能。"美国有养准绳推荐表"上表明男性每日锌的正常必要量是15毫克，可是实际摄入量经常只有2／3。与其运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人遗失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日必要量的一半，除外含锌充沛的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，余下的矿物质便不能发挥正常作用，因此在行们意见：与其必要补锌的话，日补充量勿超越15毫克。