男人对几乎全部首要营养成分的必须量都比女人多。下面推荐的4种维生素对男人尤为关键。
维生素A
研究感觉，维生素A具有长进免疫力和抗癌作用。何况对爱惜视力大有益处。一个男人天天维生素A的正常摄入应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。在行们不主见额外填补维生素A。
维生素B6
这种人体不可不足的营养成分对增加免疫力有最好的作用。研究证实，它还可以避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6呵护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。况且对失眠症有治疗作用。你每天只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。万幸动的男人损耗的维生素B6较多，因此应多添置几毫克。另外富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。内行们主张天天摄入量不越过50毫克。
维生素C
维生素C增强免疫力，防止癌症显现，精减心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，禁忌白内障出现，抓紧伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也建性能。维生素C给与充足能够减缓衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以预防感冒而今已经家喻户晓。
维生素E
研究表明维生素E可以削减胆固醇，预防血小板在动脉内集结，提高免疫力，铲除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从寻常饮食中很难获得充实的维生素E，最好服用维生素E药片比较太平。