男人比女人强硬，他们肌肉发家，势必赔本更多的热量。次要，男人的胆固醇代谢时常遭遇败坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病，更令他们有难言之隐感触的是“ED”，为此，男人要支给心理与生理的代价。有关的学者们专门为男士们总结出持续性健康的饮食九要素。
食用必然量的铬。铬有助于前进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，其他，它在必将身体条件下还可以推动肌肉的生成，防止多余脂肪。中年男子一天至少势必50微克的铬，而那些推移量较大的男士一天则必要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此提案男士们服用含铬的药物制剂（如审查维生素和矿物质）或适量饮用啤酒。
食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏改换，减弱血压，预防心脏病，进步男士的生育技术。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于直升人的免疫力，能够禁忌皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它等于于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
必要适量饮用水。人体任何一个细胞都不能轻佻水分，成年人身躯的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。若是男士们想要持续健美的肌肉，就需要饮用足已量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每日须饮用8杯水，而锻练量大的男士对水的需求量则更大。
多食用含维生素E的食物。维生素E关键作用是：去除胆固醇，扑打身体内的垃圾，切忌白内障。核桃和花生中含有丰厚的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足已量的维生素E。因此提案男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
多食用含维生素C的食物。维生素C的关键作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，呵护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持准时服用维生素C可推延衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国在行感到，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，起码不少于60微克。半杯明净的橙汁便可满意每人天天维生素C的最小用量。除外，每天喝半杯橙汁可防治感冒。吸烟的人更该当多食用维生素C。
食用含维生素A的食物。维生素A有助于直升人的免疫力，防止癌症，珍惜人的视力。一个成年男子每日必要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身子有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
食用宽余植物纤维的食物。植物纤维的重要作用在于能加紧肠的蠕动，减削胆固醇和某些胆盐，精减血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，其余还能打消某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的体味，又不须担心贮存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富余植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
食用含锌的食物。锌可以保证男人的性技艺，治疗阳萎。除外，它还有助于拔高人体的抗病技巧。
建议男士们每人天天服用15微克的锌，该剂量是针对举动量大的男士，普通情报下，男士只须服用该剂量的2/3就能够了。但是，天天锌的用量绝不能超越15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7。5微克。
此外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。