男人对几乎所有关键营养成分的需要量都比女人多。下面推荐的7种维生素和矿物质对男人尤为关键。 维生素A 研究发现，维生素A具备进步免疫力和抗癌作用。而且对呵护视力大有利处。一个男人每日维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不提倡多出填充维生素A。 维生素B6 这种人体不可不足的营养成分对增添免疫力有八斗之才的作用。研究证明，它还可以禁忌皮肤癌和膀胱癌。维生素B6怜惜肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。何况对失眠症有治疗作用。你天天只需2毫克维生素B6约好像两只大香蕉的含量。鸿运动的男人丧失的维生素B6较多，因此应多增添几毫克。其它富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花子等。里手们主见每日摄入量不越过50毫克。 维主素C 维生素C增强免疫力，禁忌癌症引起，精减心脏病和中风，有益于牙龈和牙齿，防止白内障产生，急忙伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也建功能。维生素C供应充畅能够推延衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒当代已经家喻户晓。 维生素E 研究注明，维生素E能够贬损胆固醇，避免血小板在动脉内集结，直升免疫力，开除体内杂质，避免白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从如常饮食中很难获得丰沛的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安好。 纤维素 高纤维素含量的茶饭削减结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以把持糖尿病号的糖指数，甚至能相助你减肥。我们每天梦想的摄入量是18～35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。 镁 研究标明，镁摄入量正常能够降低心脏病，贬损血压。镁还可以加强生殖才智，它长进了精液中精子的精力。你能够从一顿含蕴两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得取天天镁必要量的三分之二。 烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有充分的镁。 锌 人体内有足够的锌才能保证性欲繁盛，性功效和生殖能力健康。“美国有养尺度介绍表”上表明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量常常只有三分之二。假如锻练量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人不幸更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日必要量的一半，其它含锌丰沛的食物有海产品、麦片和豆类。